Yoga para Embarazadas durante la maternidad

yoga para embarazadas

El yoga es una de las disciplinas elegidas por las mujeres embarazadas junto con los pilares, aunque yoga te da unos beneficios que no puedes encontrar en los pilates.

Para mantener la flexibilidad antes, durante y después de tu etapa de gestación puedes seguir rutinas sencillas de yoga que te servirán como ayuda en un futuro.

Claro es lo que todas dicen o todas las que llegan años practicando yoga, pero lo verdad es que puedes encontrar posturas especializadas que puedes hacer con tu linda panchita.

¿Qué beneficios tiene el yoga en el embarazo?

Gracias a realizar yoga durante tu maternidad podrás aportarte lo siguientes beneficios y aliviar varios síntomas que son muy frecuentes en estas etapas.

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Tiene bases científicas

No lo estamos inventando y no debes de tener miedo de intentar hacer yoga durante tu desarrollo en el embarazo, de hecho los científicos determinaron que no hay ninguna consecuencia que amenace con la salud de la madre y el hijo.

Así que consigue tu lugar favorito o únete a esos grupos de fines de semana y empieza tu camino en el yoga.

yoga es de bajo impacto

Es una actividad de bajo impacto

El yoga es un ejercicio que se basa en la relajación muscular y el estiramiento, en ninguno de los casos se realizarán movimientos bruscos que puedan dar de forma grave al bebé.

Aunque si debemos tener en cuenta que hay posiciones más precisas para las mujeres embarazadas que otras, consulta con tu instructora.

yoga más efectivo que caminar

Es más efectivo que caminar

Es uno de los mejores ejercicios para el cuerpo cambiante de las mujeres embarazadas porque da resultados más visibles que salir a caminar o hacer los típicos estiramientos prenatales.

Los movimientos son seguros y puedes hacerlo a cualquier hora del día.

reduce los sintomas de depresion

Reduce los síntomas de depresión

Es normal llegar a un nivel de impacto al enterarte que estás embarazada o que en realidad tengas una enfermedad que pueda afectar de  forma negativa a tu bebé, el yoga está comprobado que ayuda a disminuir los niveles de estrés y los síntomas de depresión que pueden presentarse antes, durante y después del parto.

Para que el ejercicio de yoga funcione y haga efecto en la salud mental, debe estar acompañado de ejercicios de respiración y relajación física.

reduce el estres

Ayuda a reducir el estrés

Como los ejercicios que maneja el yoga son con el objetivo de relajar el cuerpo, mente y alma; las premamás llegan a liberar toda la presión que se acumula y que conlleva el estar embarazada.

Tiene un momento de paz con el universo que nadie se los puede quitar, además de poder lograr un mejor comunicación con su pareja.

aumenta la funcion inmunologica

Aumenta la función inmunológica

Yoga es uno de los ejercicios famosos porque ayuda a reducir las amenazas que puede crearse en el sistema inmunológico, los protege de cualquier eventualidad.

Además que aumenta la circulación sanguínea excelente tanto para nuestro cuerpo como para el bebé.

Contraindicaciones del yoga

En todos los deportes, hasta para los propios deportistas, existen limitaciones que deben conocer y no deben pasar para evitar problemas que puede perjudicarlos en un futuro, lo mismo pasa con el yoga y las mujeres embarazadas.

Hay ciertas cosas que debes conocer antes de que sea demasiado tarde y causes algún tipo de daño en tu cuerpo, por eso es importante informarse antes de realizar cualquier acción.

  • Hay tipos de Yoga especializados para una parte del cuerpo o que tratan posturas y la ejecución de formas diferentes. El estilo de yoga que se denomina “hatha” que en su traducción quiere decir prenatal, es perfecto para las mujeres avanzadas en su gestación.
  • Altas olas de calor pueden tener efectos como desmayos o consecuencias graves por falta de nutrientes e hidratación. Si sueles hacer yoga en lugares abiertos, procura que sea un día fresco.
  • Si nos falta el aire, sentimos mucha presión en nuestra cabeza o no puedes hablar es momento de que dejes de hacerlo.
  • Si eres nueva en el mundo del yoga o es la primera vez que lo inicias estando en proceso de gestación es importante que acudan con profesionales que puedan guiarlos en todo su proceso

10 posturas prohibidas cuando estás embarazada

yoga las torsiones

Las torsiones

Hay posturas en yoga que requieren un poco más de esfuerzo físico y posiciones que no benefician a una mujer embarazadas.

Las torsiones son una de ellas porque al presionar alguna parte de tu cuerpo estar obstruyendo los vasos sanguíneos y los nervios que pueden afectar para mal el desarrollo de tu bebé.

torsiones de espalda

Las torsiones de espalda

Este es opcional porque no se puede aplicar en las mujeres que no cuentan con una gran flexibilidad en su espalda, esto puede producir lesiones desfavorables para ti y hacer más largo el proceso de parto.

Para las mujeres con una larga experiencia en el yoga, si puede seguir intentando estos movimientos siempre y cuando no moleste en ninguna zona del cuerpo y pidas ayuda a un experto.

postura sobre la espalda

Recostada sobre la espalda

Esta posición está completamente prohibido después del segundo trimestre de gestación ya que puede acusar efectos en tu salud para nada agradables; algunos efectos pueden ser dolor de espalda, acidez estomacal y presión arterial.

ejercicios de abdomen

Ejercicios para el abdomen

Se puede explicar por sí solo, pues cuando contamos con que hay una personita creciendo dentro de nosotras, no debemos agregar ningún tipo de presión que pueda interrumpir su desarrollo o algún tipo de aborto espontáneo.

giro severo ejercicio de yoga

Los giros severos

El efecto colateral que puede tener nuestro cuerpo durante el embarazo y realizar este tipo de movimientos fuertes es que cortas la circulación sanguínea, este se debe evitar durante la etapa de gestación para asegurarnos de que nuestro bebé reciba todo lo que necesita.

postura boca abajo

Las posturas boca abajo

Esta postura que no puedes hacer en el yoga es más que evidente, el vientre no está capacitado para soportar ningún tipo de peso, menos el que tienes tú más el peso de tu hijo. Cuídalo en todo momento y no intentes por nada del mundo realizar estas posturas.

postura invertida de yoga para embarazadas

Las posturas invertidas

La técnica es vital para que puedas realizar esta postura sin generar ningún tipo de daños en tu cuerpo, si las mujeres que no están embarazadas corren el riesgo de esto, las mujeres embarazadas deben tener el doble de cuidado.

Además, este tipo de posiciones también interrumpe la circulación de tu cuerpo.

sobreesfuerzos en yoga

El sobresfuerzo

El objetivo del yoga es desarrollar la elasticidad y la relajación muscular, por lo que no debes apresurarte de realizar ejercicios fuertes o rápidos.

Toma tu tiempo y recuerda que la paciencia es una virtud, si realizas todos los ejercicios correctamente, espera los resultados.

respiraciones largas en yoga

Las respiraciones largas

Algunos ejercicios requieren un cierto tipo de respiraciones más largas que otras, pero algunas podrá perjudicarte si no las haces correctamente o simplemente no puedes hacer.

Consulta con un profesional para que te guíe en lo que debes o no hacer.

bikram en yoga

Bikram yoga

 Este es un estilo de yoga que se practica a 40 grados en un cuarto o lugar templado. Esto es muy perjudicial para ti y para el bebé porque puede llevarte a una gran deshidratación y pérdida de nutrientes.

Precauciones

No inicies ninguna rutina de ejercicio o ningún deporte si no estás segura de cómo puede repercutir en tu cuerpo, siempre come sano y consulta con un profesional las consecuencias y los beneficios que puedes lograr.

Si tienes hemorragia vaginal, dificultas para respirar, dolor de cabeza, mareos, vómitos, debilidad f, dolor o hinchazón en las pantorrillas, molestias en el pecho, dolor abdominal, contracciones, reducción del movimiento fetal, visión borrosa o pérdida de líquido por la vagina; es importante que suspendas el yoga y consultes a una médico inmediatamente.