La Mejor Dieta para Embarazadas

dieta para embarazadas

Cuidar la dieta durante el embarazo debe ser lo más importante porque estarás llevando una vida dentro de ti la cual dependerá de los cuidados que tengas.

En todas las etapas de la gestación es importante tener una adecuada alimentación para que él bebe pueda desarrollar todos los sistemas de su cuerpo en buen estado evitando malformaciones o alguna discapacidad en un futuro.

Las dietas supervisadas por su nutricionista serán una gran opción para las madres que quieren mantenerse sanas, evitando excesos y comidas que son perjudiciales para la salud de ambos e ir evaluando el desarrollo y crecimiento del bebe. ¡Conoce un poco más!

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¿Por qué debes hacer una dieta durante el embarazo? Recomendación de expertos

Después de la primera consulta con tu médico, conocerás el por qué es importante tener una alimentación sana.

De hecho, la mejor manera de llevar un embarazo responsable para cuidar tu salud y la de tu bebe es haciendo una dieta sana y equilibrada.

El hacer dieta traerá beneficios. Durante el embarazo te hará ganar el peso necesario para que el bebe se pueda desarrollar en perfecto estado, además te ayudara a gozar de buena salud durante el periodo de gestación.

El cumplir con una dieta sana y saludable te ayudará a conseguir todas las vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita, vitaminas como A, B, C, D, y E suelen estar presentes en algunas frutas y vegetales.

Además de consumir alimentos que contengan hierro y calcio, así como los ácidos grasos como el omega 3, siendo estos muy importantes para los huesos, la formación de glóbulos rojos y el desarrollo del sistema nervioso de tu bebe.

 ¿Qué puedes comer en el periodo de maternidad?

La Mejor Dieta para Embarazadas 1

En los primeros meses de embarazo debes comer alimentos que contengan fibra y proteínas vegetales. Además de las proteínas las grasas e hidratos son importantes en estos primeros meses.

Las lentejas contienen altos contenidos de fibra, carnes, pescados, queso, entre otros son una fuente principal de proteínas y grasas que tu cuerpo necesitara durante el embarazo.

No olvides consumir frutas y hortalizas. Ingiriendo al menos 3 o 4 porciones  al día de frutas y hortalizas estarás aportando a tu cuerpo todas las vitaminas y nutrientes necesarios para el desarrollo del bebe.

Además, puedes consumir alimentos que contengan grasas y azúcar, pero solo deberás consumirlo como un pequeño gusto para salir de la dieta,  ¡tranquila! no le estarás haciendo daño a tu bebe si lo consumes con moderación.

Por otra parte, es indispensable en la dieta el consumo de carnes y  pescados por ser fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Ingiriendo estos alimentos durante el día en dos o tres porciones te facilitarán los nutrientes necesarios.

Estos son algunos de los alimentos que puedes consumir durante las etapas del embarazo.

Recuerda que antes de preparar las carnes, pescado o cocinar, deberás lavar muy bien los alimentos y mantener todo los utensilios limpios para evitar la propagación de bacterias que puedan causar alguna infección para ti o tu bebe.

Alimentos para embarazadas que debes evitar

Si estas en la dulce espera debes cuidar aún más tu alimentación. Debes ser cuidadosa en tomar y comer ciertos alimentos, porque algunos de ellos pueden afectar el desarrollo del bebe. La lista es larga, pero entre ellos podemos mencionar:

Debes evitar el alcohol  tales como vino, cerveza  o cualquier otro tipo de bebida. Es recomendable no tomar durante el embarazo, aunque expertos reconozcan que solo puedes tomar un vaso a la semana.

Especialistas indican que el consumo excesivo de alcohol  puede ser transmitido hacia el bebe por medio del cordón umbilical causándole graves daños.

Algunas posibles consecuencias son el aborto espontáneo o, la probabilidad de que el bebé pueda nacer con alguna discapacidad que puedan afectar su desarrollo.

Aunque los doctores la recomienda para gozar de un embarazo perfecto, no se debe abusar de ella porque puede dañar la salud del bebé.

Las frutas y vegetales se pueden consumir sin problemas porque en ellas la vitamina se encuentra en pequeñas dosis, pero toma en cuenta, que otros alimentos como el hígado de bacalao también la contiene, y este no debes ingerirlo durante el embarazo.

Un alimento que debes evitar durante el periodo de embarazo es el Paté, aunque se puede consumir solo en pequeñas cantidades, este deberá estar  procesado para su conservación. Si el paté no tiene un proceso de conservación adecuado puede ser peligroso y nocivo para la salud del bebe ya que puede contener listeria.

Si los huevos no cuentan con el punto de cocción adecuado pueden causar la presencia de salmonella en tu organismo y también en el del bebé, es por ello, que debes tener sumo cuidado al momento de comer comidas acompañadas con huevos.

Asegúrate de que esté bien cocido antes de consumirlo, es importante que cuides tu alimentación para evitar posibles enfermedades e inconvenientes para ti y tu bebe. Recuerda que la salud de tu bebe es primero.

La cafeína si se consume en exceso puedes ser perjudicial para tu salud, ya sea en té, mate, chocolate, soda o bebidas energéticas, es recomendable hacerlo en pequeñas dosis y no abusar de estas.

Expertos afirman que la dosis recomendada para el consumo de las bebidas que contengan cafeína no debe superar los 200 miligramos diarios si estas embarazada. Al exceder esta cantidad te verás expuestas a la perdida de agua y calcio.

¿Deberías tomar suplementación?

Durante el embarazado es indispensable y de vital importancia tomar suplementaciones como el ácido fólico, yodo, hierro y muchos más, ¿la razón? estos podrán contribuir directamente con el desarrollo del bebé.

Además del ácido fólico la madre podría necesitar más suplementos en la etapa de gestación, eso dependerá de las indicaciones del médico tratante.

De acuerdo al suplemento que ingieras acompáñalo de una dieta rica en vitaminas y opta por una alimentación a base de vegetales que contienen grandes depósitos del mismo

No todas las madres ingieren el mismo suplemento, por ejemplo, el Yodo puede ser de gran ayuda, una pizca de sal yodada es recomendable durante el embarazo, lo necesitaras para contribuir con el desarrollo cerebral y metabólico del bebe.

Suplementos de vitaminas como la Vitamina E, D y B12, siendo esta última recomendada para las mujeres que son veganas, son esenciales y deben ser tomadas en todas las etapas del embarazo. El bajo consumo de estas vitaminas puede ocasionar problemas con él bebe.

Antes de consumir cualquier otro tipo de suplemento debes consultar con tu médico tratante. Recuerda no auto medicarte por tu salud y la de tu bebe.

Acude a un nutricionista para realizar un seguimiento durante tu embarazo

El nutricionista será tu mejor aliado durante el proceso de embarazo, acudir mensualmente a su consulta te hará bien y por supuesto, a tu bebe, él se encargara de vigilar si la dieta que estas siguiendo es la adecuada o no, indicándote que factores debes cambiar o que alimentos debe suplantar.

A su vez, vigilara con mucha atención la evolución y desarrollo del bebe de acuerdo a la dieta recomendada, si son suficientes las porciones diarias establecidas en la dietas o si deben aumentarse un poco más.

Recuerda ponerte en control con tu nutricionista y consultarle las dudas que tengas en relación de los alimentos que debes y no comer.

La salud de tu bebe es tu prioridad y cuidar de ti será uno de los pasos más importantes para que pueda desarrollarse con total normalidad, algunos de los consejos que los nutricionista dan a sus pacientes es evitar los excesos y los alimentos que no estén bien cocinados y seguir al pie la dieta establecida.